FLUYEZCAMBIOS PERU Cómo meditar - Aprende a meditar paso a paso

Desde FLUYEZCAMBIOS PERU compartimos también artículos para mejorar tu vida, este es uno de ellos: 

La meditación cambiará tu vida, pero la mayoría de ustedes no saben cómo meditar.

Déjame enseñarte: 

Beneficios de la meditación.

Antes de profundizar, hablemos de por qué deberías meditar:

• Mejor concentración
• Mejor sueño
• Reducción del Dolor
• Reducción del Estrés
• Reducción de la Ansiedad
• Reducción de la Depresión
• Mayor control de adicciones
• Mejora de la Cognición mental

El Espacio para meditar

Tu espacio para meditar es importante.

Cuando comienzas una práctica de meditación sostenida, debes de tener un espacio libre de las posibles distracciones:

• olores

• sonidos

• tránsito peatonal

Tu espacio debe permitirte estar lo suficientemente tranquilo y cómodo para cerrar los ojos y relajarte. 

Siéntate cómodamente

Cuando comiences tu meditación, tu cuerpo te distraerá con:

• dolores musculares

• molestias y dolores

• hormigueo

Cuanto más cómodo puedas estar al principio, mayores serán tus posibilidades de éxito. 

Fíjate en tu postura

Te invito a sentarte en una postura cómoda con la columna erguida.

El objetivo de una columna vertebral erguida es garantizar que te mantengas despierto durante la meditación.

Si te sientes cansado durante la meditación, eso es normal y una columna vertebral erguida debería impedirte dormir. 

Presta atención a tu respiración

En la meditación, nos enfocamos en la respiración como un ancla por muchas razones:

• Tu respiración es libre

• Tu respiración siempre está contigo

• Nadie puede quitarte el aliento

• Es fácil contar nuestras inhalaciones y exhalaciones

Cuenta tus respiraciones: adentro, afuera, adentro, afuera. 

Nota cuando tu mente divaga

La meditación no es la ausencia de pensamiento.

La meditación es tomar conciencia de tus pensamientos sin apegarte a ellos.

Observa cómo van y vienen, como las hojas que caen de un árbol. Colócalos suavemente en un arroyo para que se los lleve. 

Se amable con tu mente

Tienes 35.000 pensamientos por día y no puedes evitar que tu mente divague a menos que estés muerto.

Se amable contigo mismo.

No te castigues.

Todos, incluso los monjes más experimentados, tienen mentes que divagan.

Es el siguiente paso lo que importa. 

 

Vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Este es el objetivo.

El objetivo es notar la mente.

El objetivo es no apegarse a ella:

1. Concéntrate en tu respiración

2. Observa tu mente errante

3. Regresa tu atención a la respiración

Repite esto tantas veces como sea necesario. 

Repite tu práctica constantemente

Medita diariamente.

Está bien perderse un día, pero enfócate en no perderte de meditar dos días seguidos:

• Cierra los ojos

• Cuenta tus respiraciones

• Observa tu mente errante

• Reconócelo con tranquilidad y

• Regresa tu atención a la respiración 

Resumen:

Para comenzar a meditar, comprende lo siguiente:

• Espacio para meditar

• Siéntate cómodamente

• Observa tu postura

• Presta atención a tu respiración

• Observa cuando tu mente divaga

• Se amable con tu mente divagante

• Vuelve a centrar tu atención en tu respiración

Repite tu práctica constantemente . 

Ayudemos a tantas personas como sea posible a aprender a meditar.

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(Vía twitter)